筋トレ意識改革 途中経過

5月に筋トレへの取り組み方を反省して、6月からジムでマジメに考えたメニューをこなすようになって一か月半が経った。

ちょうど体組成測定をしてきたので振り返りを行う

～数値編～

■うまくいってる点

・全身の体脂肪が落ちた

・上半身の筋肉量が増えた（腕、体幹ともに増えた）

・有酸素なしで体脂肪率が1%ちょい落ちた

■うまくいってない点

・脚の筋肉量が落ちた

・体重もしっかり目に落ちた。（体脂肪率が減ってるのはいいけどほんとは65kgぐらいで体脂肪率10%ちょいぐらいがいい）

～感覚編～

■うまくいってる点

・胸腕肩腹は扱える重量が増えている

・食事の時間と量は調整出来ている

・ほぼ週４でジムに通えている（一部崩れたので後述）

■うまくいってない点

・背中脚があまり伸びてない（脚はむしろ落ちた…）

・早寝早起きが崩れ始めている（寝不足感はないが）

・1日4種目程度しかやらない部位は若干マンネリ感がある

まとめると以下がポイントとなる。

①背中と脚の伸びが悪い

②ほかの部位もそのうち伸び悩むかも

★★原因と対策★★

①背中と脚の伸びが悪い

脚…わからない。これが一番マズイ。一週間だけデッドリフトで腰を痛めてトレーニング出来なかった日があったものの、他の部位にはそこまで影響していないし…追い込めていない？

背中…1日7種目やった日は翌日の筋肉痛がしっかりあったが、4種目程度だとほぼない。1日にこなす数を増やさないと追い込めないかも。

総じて体力が足りてない気がする。これはどう解消したら良いの…？

②ほかの部位もそのうち伸び悩むかも

徐々にメニューを増やします。

上腕三頭筋はケーブルで出来ることがまだありそう。肩はスミスマシンで出来ることがいっぱいありそう。

胸だけは毎回新鮮な筋肉痛を得られているので継続。