筋トレ意識改革 途中経過②

6月にジムでのトレーニングのやり方をいちから見直して半年が経ったので振り返り。

■最近取り入れた工夫

・平日のほうが時間が取れないため、時間がかからない脚の日を平日に、時間がかかる背中の日を休日にずらした。

・休日はトレーニング前にプロテインを飲むようにした。食事の3～4時間後にトレーニングを始めることが多く、このタイミングでちょうどタンパク質の補給が要るためトレーニング後だと遅い。

■目に見えた効果

・健康診断で測った腹囲が、去年からマイナス3cmに！！（あれだけやってたランニングは何だったのか…）

・なんとなく身体つきがしっかりした気がする。特に背中。

■最近取り組んでいるメニューと、ここ半年のレベルアップ具合

土：背中と上腕三頭筋

種目名	半年前の重量	現在の重量
ラットプルダウン	52.5	60
チンニング	24	14.5
ローイング	40	47.5
ワンハンドダンベルローイング	8	14
ダンベルシュラッグ	7	18
バックエクステンション	12回	20回
アームエクステンション	44	53
ディップス	12	おもりなし
プレスダウン	16.25	23.75
リバースグリッププレスダウン	13	18.75
ダンベルフレンチプレス	5	9

日：胸と腹

種目名	半年前の重量	現在の重量
ダンベルプレス	10	16
インクラインダンベルプレス	10	14
デクラインダンベルプレス	-	14
マシンフライ	52.5	50
マシンチェストプレス	47.5	55
ダンベルフライ	9	11
インクラインダンベルフライ	8	10
デクラインダンベルフライ	7	9
ダンベルプルオーバー	9	14
ケーブルクロスオーバー	6.25	11.25
アブクランチ	45.4	52.1
クランチ	15回	17回
レッグレイズ
ハンギングレッグレイズ

火：脚

種目名	半年前の重量	現在の重量
バーベルスクワット	20	47.5
レッグプレス	110	115
レッグエクステンション	70	82.5
レッグカール	62.5	65
インナーサイ	34	36.3
アウターサイ	34	34

水：肩、上腕二頭筋

種目名	半年前の重量	現在の重量
マシンショルダープレス	22.5	30
バーベルショルダープレス	20	27.5
ダンベルショルダープレス	9	12
フェイスプル	8.75	11.25
フロントレイズ	6	7
サイドレイズ	6	7
マシンアームカール	41.5	44
インクラインアームカール	7	7
EZバーアームカール	10	17.5
ケーブルアームカール	10	16.25
ロープハンマーカール	16.25	21.25

俯瞰してみると、背中、上腕三頭筋、胸、肩は確実にスコアが伸びている一方、脚と上腕二頭筋は伸びがいまひとつ。（脚は今までやってなかったバーベルスクワットに挑戦してるせいもあるが）

以下で改善できるだろうか。

・上腕二頭筋は新しいメニューを試してみる

・脚の日はたっぷりご飯を食べてから臨む（途中でバテて最後までやりきれないことが多い…）